15 významných zmien, ktoré vám dodajú zdravie a umožnia byť fit (1/6)

Chceli by ste postupne meniť svoje stravovacie návyky, zdravo si udržiavať primeranú postavu a dosiahnuť pevné zdravie pekne krok za krokom? Patrili tieto želania aj medzi vaše novoročné predsavzatia? Tak potom ich s nami skúste krôčik po krôčiku docieliť.

15 významných zmien, ktoré vám dodajú zdravie a umožnia schudnúť (1/6)

Ako sme už v predchádzajúcom článku spomínali, zdravé chudnutie nie je otázkou týždňa, ba ani mesiaca. Je to proces, ktorý si vyžaduje nielen zvýšiť fyzickú aktivitu, ale najmä zmeniť spôsoby nášho stravovania sa. Ak svoje stravovanie začnete krôčik po krôčiku meniť, budete vytrvalí, nebudete sa príliš trápiť a občas aj poriadne zhrešíte, stane sa to, čo by ste možno nečakali: začnete sa lepšie cítiť, zdravo schudnete, posilníte svoje zdravie a čo je najlepšie, nové a zdravšie potraviny začnete doslova milovať.

Aj napriek tomu, že sa na vás možno bude vaše okolie pozerať zvláštne, nevzdávajte sa a choďte si svojou cestou. Aby sme vás motivovali a zároveň vám pomohli, postupne vám každé dva mesiace prinesieme jednotlivé stravovacie odporúčania, ktoré ak dodržíte, môžete byť na seba hrdí. A nezabúdajte, budeme tu s vami celý rok!

Tak nech sa páči, začíname:

JANUÁR

• Správny čas začať konzumovať celozrnné výrobky

Vymeňte biele pečivo za to celozrnné! Znie to síce jednoducho, ale na začiatok sa poriadne zapotíte!

To čo musíte spraviť, je prestať konzumovať chlieb, sušienky, jogurty, nátierky, šunky, cestoviny s obsahom bielej múky. Ak preto týmto výrobkom neviete  odolať, máte dve možnosti:

• buď si ich doma upečiete
• alebo ich budete vo svojom obľúbenom obchode jednoducho hľadať

Aby ste ešte detailnejšie vedeli, čo máte zo svojho jedálnička vyradiť, tak pod pojmom biela múka máme na mysli, bielu pšeničnú múku hladkú, polohrubú a hrubú. Táto múka totižto nie je celozrnná a pre naše zdravie je jej konzumácia vyslovene škodlivá.

Ak napr. rozmýšľate nad tým, aké rohlíky by ste si zajtra ráno mali v obchode kúpiť, poradíme vám… vyberte si aspoň tie grahamové!

Viac sa o negatívnom vplyve bielej múky dozviete tu:  biela múka

Ktoré celozrnné múky a výrobky môžem teda konzumovať?

Na našom trhu už existujú výrobcovia, ktorí vyrábajú nielen tzv. celozrnnú pšeničnú múku, ktorá má pre naše zdravie pozitívny prínos, ale aj rôzne iné druhy celozrnných múk, ktoré už všetci dobre poznáte.

Zapamätajte si však, že je dôležité čítať zloženie: múka je celozrnná vtedy, ak je v zložení priamo uvedené slovo „celozrnná“. Rovnako aj všetky ostatné produkty (cestoviny, ryža …) musia byť označené ako celozrnné.

Viac sa o obilninách dozviete tu: obilniny

Naša rada:

• aj napriek tomu, že sú výrobky z celozrnných múk o niečo finančne nákladnejšie, skonzumujete ich v skutočnosti v menšom množstve a zasýtia vás na dlhšiu dobu
• pocit tejto zmeny pocítite na svojom zdraví v pomerne krátkom čase! Neveríte? Vyskúšajte…

• Čas na jedlo si skúste predĺžiť

Nie je jedno, či sa najete za 5 minút, 15 minút, 30 minút alebo za 45 minút. Na konzumáciu raňajok, obeda či večere si v tomto roka skúste dopriať viac času. Jedzte pomalšie, robte si prestávky,  napite sa! Je dôležité, aby vám váš žalúdok stihol dať signál, že už má dosť. Takýto spôsob stravovania sa zlepšuje nielen vaše trávenie, ale aj znižuje riziko plynatosti.

Ak sa teda ocitnete na cestách a budete mať možnosť si vybrať sendvič do ruky alebo jedlo pri stole, čo si vyberiete?

FEBRUÁR

• Začnite sa zbavovať bieleho cukru

Ak sa postupne začínate zbavovať nezdravých výrobkov z bielej múky a prechádzate na celozrnné, gratulujeme vám! Je však na čase sa posunúť ďalej a zbaviť sa najmä bieleho cukru.

Ani v tomto prípade sa však nejedná o ľahkú zmenu, pretože cukor je proste všade a verte, že ho konzumujeme každým rokom viac a viac. Viete, čo je však na cukroch zaujímavé? Že keď z tej „cukrovej cesty“ vystúpite tak sa budete cítiť nielen lepšie (okrem iného sa zbavíte problémov s akné), ale ak raz dostanete chuť na nejakú sladkú tyčinku, ktorú ste predtým denne konzumovali, bude to pre vás tak strašne sladké, že sa priam zhrozíte nad tým, ako ste to mohli jesť.

Ak sa chcete zbaviť cukru, máte opäť dve možnosti:

• sladkosti si doma jednoducho upečte zo zdravými sladidlami
• alebo tie zdravšie sladkosti hľadajte v obchodoch zo zdravou výživou

Pri pečení vašich obľúbených dobrôt môžete použiť rôzne druhy cukrov, ktoré sú omnoho zdravšie. Viac sa o sladidlách dozviete tu:  sladidlá

Pár slov na záver:

Vieme, že zmena stravovania sa nie je vôbec jednoduchá, že to chce mnoho odriekania a najmä pevnú vôľu. Vieme však, že na rozdiel od rôznych foriem diét, unáhlených rozhodnutí je to žiaľ jediná cesta, ktorá vám však efektívne pomôže schudnúť a rovnako docieliť pevné zdravie.